Rất nhiều phụ nữ trước và khi hành kinh thường trảo đổi tính tình với các biểu hiện như đau đầu, cáu kỉnh, sốt ruột, mệt mỏi, dễ tức giận, đánh tráo vị giác, đau cơ và khớp, các khiếu nại vào tiêu hóa… gọi là hội chứng tiền kinh nguyệt (TKN). Vậy nguyên nhân nào gây ra sự đánh tráo ấy? Bài viết dưới đây là một trong những vấn đề cần lưu ý trước kỳ kinh nguyệt giúp bạn hiểu và kiểm soát cảm xúc, khắc phục tình trạng nói trên nhằm cải thiện chất lượng sống.
Kinh nguyệt là gì?
Kinh nguyệt là hiện tượng ra huyết có chu kỳ của người phụ nữ. Cụ thể là dưới tác dụng của hormon (nội tiết) sinh dục, hàng tháng có 1 nang noãn (trứng) phát triển làm niêm mạc tử cung dày lên. Đến giữa tháng, noãn được phóng ra nếu như gặp tinh trùng thì thụ thai và có thai. Nếu không thụ thai, noãn teo đi và cuối tháng, niêm mạc tử cung bong ra tạo thành kinh nguyệt. Thông thường, vòng kinh 30 ngày, ra huyết 4-5 ngày là hết. Tuổi hành kinh thường diễn ra từ 13 ( tuổi dậy thì) và hết kinh (mãn kinh) khoảng 47-52.
Ăn nhiều rau quả giúp giảm khó chịu của hội chứng tiền kinh nguyệt.
Hầu hết phụ nữ và các cô gái đều bị hội chứng TKN mà nguyên nhân liên quan đến những sự đánh tráo vào hormon (nội tiết) diễn ra trong chu kỳ kinh nguyệt.
Những triệu chứng phổ biến của hội chứng TKN
Trước kỳ kinh vài ba ngày, phụ nữ thường có xu hướng cảm thấy tinh thần không ổn định: dễ nổi cáu… Nguyên nhân là do sự đánh tráo nồng độ hormon trong máu, đó là sự giảm đi của nồng độ estrogen và progestergon, nồng độ hormon tuyến giáp thyroid cũng giảm và dẫn tới mệt mỏi dù công việc, hoạt động không thay đổi. Sự suy giảm nồng độ hormon cùng với sự trảo đổi huyết áp, chức năng của hệ miễn dịch và những biến đổi chuyển hóa của cơ thể là nguyên nhân gây thay đổi tâm trạng và diện mạo với một số triệu chứng phổ biến trước kỳ kinh nguyệt như uể oải, buồn ngủ, chóng mặt, nổi mụn, căng đau tại ngực, đau lưng, co thắt cơ bắp cũng khiến cho cơ thể, tinh thần trở nên tồi tệ; Bụng to hơn bình thường, cơ thể nặng nề, cảm thấy như mình tăng cân kèm theo đau bụng, đầy hơi và táo bón; Cảm giác đối với ăn uống cũng có thể thay đổi, thậm chí cảm thấy buồn nôn.
Giảm triệu chứng TKN thế nào?
Kiểm soát stress vì stress có thể làm cho hội chứng TKN trở nên nặng hơn; Chỉ cần bạn nhận thức được rằng bạn bị căng thẳng, khó chịu tiền kinh nguyệt (trong vòng 7-8 ngày trước kỳ kinh) là đã có thể giảm đi mức độ mệt mỏi phần nào. Tạo tâm lý tha hồ cùng với những bài tập thể dục thích hợp giúp bạn giảm khó chịu trước kinh kỳ; các liệu pháp giúp thư giãn như yoga và xoa bóp cũng có thể giải tỏa những rắc rối; chính sách ăn lành mạnh, dễ tiêu hóa - giảm lượng muối, cà phê, đường, ăn nhiều cá, đậu, các loại hạt, trái cây, rau và ngũ cốc…; Ăn thành nhiều bữa ăn nhỏ - điều này có thể làm hạn chế đầy hơi; Ăn những thức ăn chứa nhiều canxi như sữa, pho mát và sữa chua có thể giúp làm giảm triệu chứng và cảm xúc của hội chứng TKN.
BS. Dương Ngọc Liên
0 comments:
Post a Comment