Đôi khi nôn mửa có thể là tự nguyện do muốn tống khứ chất chứa trong dạ dày ra khỏi cơ thể vì một lý do cụ thể, nhưng trong phần nhiều trường hợp, nôn mửa là điều mà phần nhiều mọi người muốn tránh. Rất may, có không ít cách có thể ngăn ngừa nôn mửa xảy ra.
Nên giảm thiểu số lượng thức ăn
Các bữa ăn lớn, đặc biệt là những thức ăn có rất nhiều mỡ, đường và calo có thể dẫn tới nôn ói. Để tránh điều này, nên ăn các bữa ăn nhỏ hơn nhưng thường xuyên hơn, chia ra 6 bữa nhỏ mỗi ngày thay vì 3 bữa ăn lớn và tin tưởng lựa chọn các thực phẩm số lượng ít nhưng bổ dưỡng hơn.
Đảm bảo thực phẩm sạch và nấu đúng cách
Ngộ độc thực phẩm có thể diễn ra lúc bạn ăn thực phẩm không sạch hoặc thực phẩm chưa được nấu đúng cách. Điều này có thể dẫn tới nhiều triệu chứng không mong muốn, bao gồm nôn ói. Để tránh điều này, hãy bảo đảm rằng bạn tiêu chí thụ thực phẩm đã được bảo quản đúng cách và được nấu đúng cách.
Hạn chế tiêu thụ rượu
Uống quá nhiều rượu có thể dẫn tới nôn mửa vì cơ thể của bạn khó xử lý với một lượng to rượu dung nạp cùng lúc. Để ngăn ngừa điều này, cố gắng không uống đồ uống có cồn liên tục và luôn luôn uống luân phiên giữa rượu và nước lọc khi bạn uống rượu.
Đừng tập thể dục ngay sau khi ăn
Nếu có thể, hãy nỗ lự chờ vài giờ sau lúc ăn trước lúc tập thể dục hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động thể lực mạnh nào để cho thực phẩm được tiêu hóa và dạ dày rỗng hơn.
Thử thức uống ngọt
Mặc dù đồ uống ngọt có thể không phù hợp trong chính sách ăn uống bổ dưỡng nhưng chúng có thể có ích lúc xem xét cách ngăn ngừa nôn ói vì chúng có thể làm giảm buồn nôn. Nếu bạn cảm thấy buồn nôn và cảm thấy như thể bạn có thể gần nôn mửa, hãy thử uống 1 cốc soda hoặc nước ép trái cây để kìm hãm cảm giác buồn nôn.
Tránh mùi hôi khó chịu
Ở trong môi trường có mùi hôi có thể có ảnh hưởng bất lợi và làm dễ buồn nôn. Cần tránh khỏi nơi có mùi hôi và loại bỏ mùi hôi trên cơ thể bạn có thể giúp làm giảm khả năng nôn ói.
Lựa chọn môi trường mát mẻ
Đặt một cái khăn ẩm, mát mẻ trên mặt hoặc trán và ngồi trước một cái quạt điện hoặc đi ra ngoài trong không khí mát mẻ ví dụ thời tiết cho phép. Một môi trường mát mẻ được cho là giúp giảm bớt sự khó chịu của dạ dày, do đó làm giảm nguy cơ nôn ói.
Giấc ngủ
Nếu bạn cảm thấy không khỏe, nghỉ ngơi là việc luôn luôn nên làm. Một tình trạng khó chịu dạ dày cũng có thể đi kèm với những cảm giác buồn nôn và mệt mỏi, có nghĩa là bạn có thể cần nghỉ ngơi nhiều hơn bình thường.
Kích hoạt cảm giác xúc giác
Lý do chính xác là tại sao kích hoạt cảm giác xúc giác của một người giúp ngăn ngừa nôn có thể là do làm giảm sự tập trung suy nghĩ về nôn mửa. Cố gắng chụm cánh tay, cắn môi dưới hoặc kéo tóc. Nhéo da gây đau có thể giúp bạn chuyển sự chú ý của bạn ra khỏi sự Quan tâm muốn nôn.
Làm phân tâm
Để ngăn ngừa nôn ói, chỉ đơn thuần là làm phân tâm bản thân có thể có lợi rất rõ. Thay vì suy nghĩ vào nôn mửa hoặc cảm giác buồn nôn, hãy cố gắng tập trung về những suy nghĩ hạnh phúc hoặc xem chương trình truyền hình hay phim ham mê nhằm đánh mất sự chú ý cảm giác buồn nôn.
Bấm huyệt
Bấm huyệt liên quan đến thao tác và kích thích các điểm trên cơ thể với áp lực khác nhau, có thể giúp giảm bớt buồn nôn và nôn. Bạn có thể tự làm điều này bằng cách hướng lòng bàn tay lên và nhẹ nhàng xoa bóp, ấn mạnh giữa cổ tay bằng ngón tay cái của bạn, hoặc cách khác: đặt cả hai cổ tay vào nhau và ấn xoa chúng về nhau.
Dùng thuốc chống nôn
Khi đã thất bại các phương pháp chống nôn thông thường, có thể cần tới thuốc chống nôn, nhưng điều cần phải có là dùng đúng loại thuốc chống nôn vì thuốc không đúng có thể làm tình trạng của bạn tồi tệ hơn do nhiều loại thuốc có gây buồn nôn và nôn như là phản ứng phụ, vì vậy hãy cẩn thận.
Trong những trường hợp nôn mửa kéo dài và ảnh hưởng xấu lên sức khỏe, bạn cần đến ngay trung tâm y tế để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
BS. Hải châu
0 comments:
Post a Comment