Bạn có thể biết các quy tắc cơ bản của việc giảm cân là tránh ăn quá nhiều chất béo và tinh bột, uống nhiều nước và hạn chế uống rượu, nhưng thực hiện nó không phải là đơn giản. Dưới đây là 10 thói quen xấu hoàn toàn phá hoại kế hoạch giảm cân của bạn.
1. Căng thẳng
Căng thẳng gây nâng cao cân, vì khi căng thẳng, bạn không để ý đến việc đọc nhãn hàng và có thể đưa ra những quyết định không có lợi cho sức khỏe.
Căng thẳng gây tích mỡ - nhất là là ở vùng eo – làm nâng cao cảm giác thèm ăn và giải phóng hormone đói/no, vì vậy bạn khó phát hiện bạn đã no.
2. Thiếu ngủ
Thiếu ngủ có thể gây tăng cân
Thiếu ngủ sẽ khiến bạn mệt mỏi. Khi cảm thấy mệt mỏi, bạn tìm kiếm năng lượng từ đường và caffeine. Ăn đường đem đến năng lượng cao cho bạn ngay lập tức, tiếp theo là giảm nhanh, và sau đó có thể gây nâng cao cân.
3. Nằm dài trên ghế
Bạn mệt mỏi vì đi tới bộ phận tập thể dục và muốn nằm trên chiếc ghế dài? Đừng làm điều đó. Tập thể dục liên tục không chỉ giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng, hạnh phúc hơn, và khỏe mạnh hơn, mà còn giúp bạn giảm cân.
4. Làm nhiều việc khi ăn
Đừng làm việc gì lúc bạn ăn. Khi bạn ăn và đồng thời làm bất cứ việc gì khác, như xem TV, làm việc với máy tính, đọc sách, hoặc lái xe, tín hiệu từ dạ dày của bạn đến não bị trục trặc, và bạn không tiếp nhân được tín hiệu cho biết bạn đã no.
5. Ăn tại nhà hàng
Nếu bạn ăn ở các nhà hàng, bạn dễ ăn phải những món ăn chứa nhiều chất béo, muối và đường. Khi ăn ở nhà, bạn có thể kiểm soát những gì bạn ăn, và giúp có được vòng eo mong muốn.
6. Thêm thực phẩm không lành mạnh vào thực phẩm lành mạnh
Món sa-lát cho bữa trưa là rất tốt, miễn là bạn cẩn thận vào những gì bạn thêm vào món rau này. Lượng calo và chất béo trong lớp bề mặt (như pho-mát, bánh mì nướng dùng với súp, và lớp kem) thực sự có thể nâng cao lên, vì vậy chỉ thêm một ít ít vào món salad của bạn. Một cách hoàn hảo để giảm lượng calo là thay chất béo xấu bằng chất béo tốt, hoặc để riêng và thêm vào khi ăn.
7. Dùng thực phẩm/đồ uống "ăn kiêng" nhầm nhãn
Các loại thực phẩm được coi là thực phẩm " ăn kiêng" có thể gây hiểm nguy và cản trở việc giảm cân của bạn. Thực phẩm "ăn kiêng" nhiều tinh bột mang tính thị trường hơn là có lợi cho sức khỏe. Những thực phẩm "ăn kiêng" này không có rất nhiều trị giá dinh dưỡng và chứa nhiều chất bảo quản và muối, không rất tốt cho việc giảm cân.
8. Ăn trái cây
Trái cây được ăn trong mùa hè và được đóng gói với các vitamin, nhưng chúng cũng có lượng calo và đường cao ví dụ bạn không cẩn thận.
Chuối, mận, xoài là những loại trái cây có hàm lượng calo cao, một cốc xoài chứa 107 calo. Bạn nên giảm thiểu ăn trái cây, chọn trái cây ít calo hơn, như táo, dưa đỏ, hoặc quả mọng để kiềm chế sự thèm ăn mà không thừa tinh bột.
9. Ăn bữa sáng sai cách
Bữa sáng là bữa ăn cần yếu nhất trong ngày
Bữa sáng là bữa ăn cần yếu nhất trong ngày, đó là lý do ở sao nên chọn các loại thực phẩm đem tới cho bạn protein, chất béo lành mạnh, và tinh bột. Tránh dùng ngũ cốc với trái cây khô và mật ong, vì những thành phần này thêm đường và chất béo. Điều cần phải có là biết được kích cỡ khẩu phần ăn, loại sữa bạn chọn, và thực phẩm ăn kèm khác, như đường hoặc mật ong. Tốt nhất là Tiến hành ngày mới với phần lớn là protein, vì nó có thể giúp cân bằng lượng đường máu.
10. Bị mất nước
Không uống đủ nước có thể là một lý do khiến bạn tăng cân. Uống nước giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể và giữ cho cơ thể không mất nước. Uống ít nước có thể làm cho cơ thể bạn giữ lại chất béo và gây tăng cân.
BS Tuyết Mai
(Theo MSN/ Univadis)
0 comments:
Post a Comment